Tadasana (Bergposition)

Tada = Berg I Asana = Sitz

Stand ist hüftgelenkweit oder Füße geschlossen. Alle großen Gelenke sind übereinander ausgerichtet. Gewicht ist gleichmäßig auf die Füße verteilt

Arme sind neben dem Körper, Schultern sind entspannt.

Wachse bis in die Kopfkrone. Bring Aktivität bis in die Fingerspitzen.

Energie fließt über die Körpervorderseite hoch und über die Rückseite runter.

Urdhva Hastasana

Urdhva = oben I Hasta = Hand

Ausrichtung wie in Tadasana

Arme über die Seite oder über vorne heben

Arme nur so weit heben und zusammenführen, wie die Schultern gesenkt und entspannt bleiben können.

Blick heben, soweit es der Nacken zulässt

Uttanasana - stehende Vorbeuge über beide Beine

Ut = intensiv I tan = strecken, dehnen

Aus Tadasana mit gerade Rücken nach unten beugen, Knie evtl. gebeugt.

Hände neben die Füße 

Sitzbeinhöcker zur Decke anheben, Oberschenkel nach hinten schieben

Nacken und Kopf loslassen

Schulterblätter in Richtung Becken